妊活と睡眠 〜眠っている間にからだは未来の命を迎える準備をしている〜

妊活というと、

• 食事を見直す
• サプリメントを飲む
• 運動を始める

そんなことからはじめる方が多いかもしれません。

もちろん、どれも大切です。

でも、毎日誰にでも訪れる 睡眠 も、妊活には欠かせない時間です。

私たちは眠っている間、ただ身体を休めているだけではありません。
身体の修復やホルモンの分泌、細胞のメンテナンスなど、
妊活に大切な働きが行われています。

今回は、妊活と睡眠の関係についてお話ししたいと思います。

睡眠は身体を修復する時間

日中、私たちの身体は活動することで少しずつ疲労が蓄積します。

細胞も同じです。

睡眠中には、

• 身体の修復
• 脳の休息
• ホルモンバランスの調整
• 免疫機能の維持
  
  

などが行われています。

妊活は、新しい命を迎えるための身体づくりです。
その土台となる身体を整えるためにも、質の良い睡眠は欠かせません。

睡眠と女性ホルモン

女性の身体は、とても繊細なホルモンバランスによって成り立っています。


睡眠不足や生活リズムの乱れは、
自律神経にも影響を与え、ホルモンバランスが乱れる一因になることがあります。

排卵や月経のリズムを整えるためにも、
毎日できるだけ同じ時間に眠り、
同じ時間に起きる生活を心がけたいものです。

睡眠とミトコンドリア

前回の記事でお伝えしたように、
ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを作る「発電所」です。

睡眠中は、
日中に働き続けた細胞を修復し、
翌日に向けてエネルギーを生み出す準備が行われます。

十分な睡眠は、
細胞が本来の力を発揮するための大切な時間でもあります。

睡眠不足は酸化ストレスにもつながる

睡眠不足が続くと、
身体への負担が大きくなり、
酸化ストレスが増えやすくなることが報告されています。

酸化ストレスは、
卵子や精子を含む細胞にも影響を与える可能性があります。

妊活では、
栄養を摂ることだけでなく、
細胞を休ませる時間も必要なのです。

睡眠の質を高めるために

睡眠時間だけでなく、
「眠りの質」も大切です。

たとえば、

• 朝起きたら太陽の光を浴びる
• 寝る前のスマートフォンは控えめにする
• カフェインは夕方以降控える
• 軽いストレッチや深呼吸をする
• ぬるめのお風呂で身体を温める

こうした小さな習慣が、
眠りの質を整えることにつながります。

心を休めることも妊活

妊活中は、

「早く妊娠したい」

という気持ちから、
知らず知らずのうちに心が緊張してしまうことがあります。

眠る前まで、
検索をしたり、
SNSを見たり、

不安を抱えたまま眠りにつく日もあるかもしれません。

そんな日は、

深呼吸をしたり、
好きな音楽を聴いたり、
「今日も一日頑張ったね」

と自分に声をかけてあげてください。

身体だけでなく、
心を休ませることも妊活の大切な時間です。

妊活は眠っている間も続いている

妊活というと、
何か特別なことをしなければいけないと思いがちです。

けれど、
眠っている間にも、
身体は未来の命を迎える準備を続けています。

毎日の食事が身体をつくるように、
毎日の睡眠も身体を整えています。

今日の一晩が、
明日の自分の身体につながっています。

まずは、
「しっかり眠ること」

それも、妊活の大切な一歩です。

次回予告

身体を整えるためには、
栄養を「摂る」だけでなく、
腸でしっかり「活かす」ことが大切です。

次回は、

妊活と発酵食品・腸内環境

についてお話しします。