妊活とたんぱく質 〜命を育む身体は毎日の食事からつくられています〜

妊活を始めると、

• 葉酸
• 鉄
• ビタミンD
• DHA

など、さまざまな栄養素について目にするようになります。

どれも大切な栄養素です。

けれど、その土台となるものがあります。

それが「たんぱく質」です。

私たちの身体は、

食べたもので作られています。

そして、

女性ホルモンも、

子宮も、

卵巣も、

血液も、

その材料のひとつがたんぱく質なのです。

今回は、妊活でもっとも大切であり、
現代女性が足りないと言われている、
妊活とたんぱく質の関係についてお話ししたいと思います。

たんぱく質は身体の材料

たんぱく質は、

• 筋肉
• 内臓
• 皮膚
• 髪
• 爪

だけでなく、

• ホルモン
• 酵素
• 免疫細胞

の材料にもなっています。

つまり、身体を動かすためのしくみみそのものを支えている栄養素です。

妊活と女性ホルモン

妊活では、

• 排卵
• 月経
• 子宮内膜
• 妊娠継続

などに女性ホルモンが関わっています。

ホルモンというと特別なものに感じますが、

実は身体の中で作られる物質。

その材料には、たんぱく質も必要になります。

身体は優先順位をつけながら働くので、
材料が不足している状態では、

生命維持が優先されるので

妊娠や生殖に関わる機能は後回しになることもあります。

血液もたんぱく質からできている

妊活中によく話題になる鉄。

けれど鉄だけでは、血液は作れません。

血液中のヘモグロビンも、たんぱく質と鉄からできています。

つまり、

• 鉄を摂っているのに改善しない
• フェリチンがなかなか上がらない

という場合、

そもそも、たんぱく質が不足しているんじゃないか？問題が浮上する訳です。

妊娠するとさらに増えるたんぱく質需要

妊娠すると、

• 赤ちゃんの身体
• 胎盤
• 子宮
• 血液量

が増えていきます。

つまり、新しい命を育てるための材料が必要になります。

その材料の中心にあるのが、たんぱく質です。

だからこそ、妊娠してから慌てて摂るのではなく、

妊活中から身体の貯金を作っておくことがとても大切です。

こんな方は不足しているかも

たんぱく質不足は、自覚しにくいことがあります。

例えば、

• 朝はコーヒーだけ
• パンだけで済ませる
• サラダ中心
• 肉や魚をあまり食べない

という方。

また、

• 疲れやすい
• 爪が割れやすい
• 髪が細くなった
• 甘いものがやめられない

なども、たんぱく質が足りていない
身体からのサインです。

たんぱく質を意識した食事

特別なことをする必要はありません。

まずは毎食、

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆製品

のどれかを取り入れてみましょう。

例えば、

• 卵かけごはん
• 納豆
• 焼き魚
• 豆腐のお味噌汁

なども立派なたんぱく源です。

大切なのは、毎日続けること。

身体は一日で変わるものではありません。

だけど、毎日の積み重ねは、確実に未来の身体を作っていきます。

妊活は「命の材料」を満たすこと

妊活というと、何かを制限したり、頑張ったりするイメージがあるかもしれません。

けれど本来は、身体に必要なものを届けること。

何度も言いますが、その積み重ねです。

たんぱく質は、

女性ホルモンも、

血液も、

胎盤も、

赤ちゃんの身体も作る材料
になります。

だからこそ妊活は、

「何をやめるか」ではなく「何を満たしていくか」

そんな視点をもって、大切にして欲しいと私は思っています。