妊活と鉄不足 〜 なんとなく不調‥‥は、隠れ貧血だった！？ 〜

妊活を始めると、

など、さまざまな情報を目にするようになります。

その中でも、実はとても大切なのに、見落とされやすいのが鉄です。

鉄というと、

「貧血の人が必要なもの」

というイメージが強いかもしれません。

けれど、鉄は女性の身体の土台ともいえるほど重要な栄養素。

特に妊活中の女性は、とっても鉄が大切になります。

今回は、助産師の視点から、

妊活と鉄不足の関係お話ししたいと思います。

女性は“潜在的に鉄不足”になりやすい

女性のからだは、毎月の月経によって血液を失っています。

さらに現代女性は、

• ダイエット
• 食事量不足
• ストレス
• 胃腸機能低下
• 睡眠不足

などによって、

鉄不足になりやすい環境にあります。

特に妊活中は、身体にいいものを食べなきゃと意識する一方で、

• サラダ中心
• 低カロリー
• 糖質制限

になってしまう方も少なくありません。

けれど、からだは材料がなければ働くことができないのです。

鉄は“血”をつくるだけではない

鉄には、酸素を運ぶ役割があります。

つまり、全身の細胞へ、酸素とエネルギーを届けるために必要な栄養素になるわけです。

鉄が不足すると、

などの不調につながることもあります。

また、妊活中では、

• 子宮
• 卵巣
• ホルモン分泌
• 子宮内膜

にも深く関わっています。

「なんとなくいつも疲れている」

そんな背景に、鉄不足が隠れていることも少なくありません。

鉄と“着床”の関係

妊娠は、受精しただけでは成立しません。

受精卵が、子宮内膜にしっかり根を下ろしてはじめて、妊娠が成立します。

そのためには、

がとても大切。

鉄は、血液を通して酸素を運ぶ役割を持っているため、子宮内膜の環境づくりにも関わっているのです。

また妊娠初期には、胎盤形成も急速に進んでいきます。

つまり鉄は着床して終わりではなく、
その後の妊娠継続や、赤ちゃんを育てる環境づくりにも必要になります。

妊娠すると、さらに鉄が必要になる

妊娠すると、お母さんのからだは大きく変化します。

特に増えるのが血液量。
赤ちゃんへ酸素や栄養を届けるために、妊娠中はたくさんの血液が必要になります。

さらに、

• 胎盤形成
• 赤ちゃんの成長
• 出産時の出血

にも鉄は使われます。

つまり妊娠前から、鉄の貯金をしておくことが大切なのです。

産後の女性にとっても鉄は大切

鉄不足は、妊活中や妊娠中だけの問題ではありません。

出産では、多くの女性が出血を経験します。

さらに産後は、

によって、心もからだも大きく消耗する時期です。

そして母乳は、お母さんの血液から作られています。

妊娠・出産でたくさんの血液を使ったからだは、

産後もさらに、赤ちゃんを育てるために血液を必要としています。

その中で鉄不足が続くと、

につながることもあります。

産後うつの背景に、栄養不足や鉄不足が関係しているケースがあることもわかっています。

もちろん、産後うつは単純に栄養だけで説明できるものではありません。

けれど、身体の土台を整えることは、お母さん自身を守ることにもつながります。

赤ちゃんを育てるためにも、まずはお母さんのからだが満たされていること。

それも、大切な産後ケアなのだと私は助産師の経験から実感しています。

隠れ貧血に気づいていない女性も多い

健康診断で、「ヘモグロビンは正常です」

と言われていても、実は鉄不足が進んでいることがあります。

そのときに参考になるのが、フェリチンという指標。

フェリチンは、

からだにどれくらい鉄を蓄えているかを見るものです。

まだ貧血になっていなくても、

• 朝起きられない
• 氷を食べたくなる
• 抜け毛が増えた
• メンタルが不安定
• 甘いものがやめられない

などの症状がある場合、鉄不足が関係していることもあります。

気になる場合は、

医療機関で相談してみるのもよいでしょう。
※フェリチンは、一般採血項目ではありません

鉄だけ摂ればいいわけではない

ここで大切なのは、

「鉄剤や鉄サプリだけ飲めば安心」

ではない、ということです。

鉄は、

などと一緒に働いています。

また胃腸が弱っていると、

うまく吸収できないこともあります。

妊活では、ひとつの栄養素ではなく、からだ全体のバランスを整えていくことが大切なのです。

鉄を多く含む食材

では実際に、どんな食品を摂ったらいいのでしょう？

鉄には、

• ヘム鉄
• 非ヘム鉄

があります。

吸収率が高いのは、動物性食品に含まれるヘム鉄。

例えば、

• レバー
• 赤身肉
• かつお
• まぐろ
• あさり

などです。

また、

• 小松菜
• ほうれん草
• 納豆

などにも鉄は含まれています。

ビタミンCと一緒に摂ることで、吸収率アップにもつながります。

妊活は、命を育てる準備

妊活というと、どうしても「妊娠すること」がゴールになりがちです。

けれど本当は、その前に大切なことがあります。

それは

血液をつくり、

酸素を運び、

子宮を温め、

ホルモンを働かせる。

女性のからだは、静かに、毎日、その準備をしています。

だからこそ

からだに必要なものを届けてあげる

そんな視点をもって、この記事をきっかけに、今日から妊活していただけたらうれしく思います。