「最近、くしゃみや咳をするとヒヤッとする…」

「お風呂上がりに、お湯がもれてくる…」

「以前より、腟のしまりや乾燥が気になる…」

こんな経験、お悩みはありませんか？

これらのお悩み、実は「骨盤底筋」の衰えやケア不足が原因かもしれません。

産後や加齢によるからだの変化は、あなたがこれまで頑張ってきた証。

決して恥ずかしいことではありません。

　

でも、「仕方のないこと」とあきらめる必要もないのです。

たくさんの女性のセンシティブなお悩みに応えてきた助産師ゆかりが

１日たった10分でできる

「骨盤底筋トレーニング＆フェムケア」

をまとめてみました。

なぜ「10分」のケアでからだが変わるのでしょうか？

骨盤底筋は、内臓を支え、排尿や排便をコントロールする大切な筋肉です。

この筋肉は鍛えていないと、出産や加齢により、パンツのゴムのようにゆるんでのびてしまいます。

無理に頑張るのではなく、

毎日の生活に「心地よい習慣」として

10分でいいから、少しでもいいから

ケアを取りいれるのが成功の近道になるのです。

朝のケア: 目覚めのスイッチ（2分）呼吸で骨盤を「リセット」

朝、お布団の中で目が覚めたら、そのまま2分間だけ自分の体に集中しましょう。

1. 鼻から吸って： お腹をふっくら膨らませ、

    骨盤の底まで空気を届けるイメージ。

2. 口から吐いて： おへそを背中に近づけながら、

    おまたのチャックをギュッと上に引き上げる

    ようにしめます。

【Point】

  骨盤を左右にゆらゆら揺らしながら行うと、

  筋肉の緊張が解け、

  内臓が正しい位置に戻りやすくなります。

  これだけで一日の代謝がアップするので

  ダイエットにもオススメです♪

昼のケア: 目覚めのスイッチ（3分）「エレベーター」をイメージして

家事や仕事の合間、立っている時や椅子に座っている時にこっそり行います。

周りからはトレーニング中とは気づかれません。

1. イメージはエレベーター： 膣から子宮にかけ

　 て、ゆっくりとエレベーターを上げていきます。

2. 3階でキープ： 一番高いところ（3階）まで

　 吸い上げたら、5秒間そのままキープ！

3. ゆっくり下ろす： 1階まで優しくエレベーター

　 を下ろします。

【効果】

これを1日に数回繰り返すだけで、骨盤底筋がしっかり鍛えられ、尿もれ防止に直結します。

夜のケア : 極上の癒やし（5分）うるおいケア＆魔法のツボ押し

夜は自分を一番労る（愛でる）時間です。

お風呂上がりの清潔な状態で、フェムケア（腟ケア）を取り入れましょう。

1．オイルで保湿

　お顔と同じで「デリケートゾーン」も乾燥します。

　乾燥すると柔軟性が失われ、ゆるみや違和感の

　原因に。

　専用オイルで優しくマッサージすることで、

　ふっくらとした弾力が戻ります。

　外陰部だけでなく、腟内もマッサージしましょう。

2．魔法のツボ「三陰交（さんいんこう）」

　 内くるぶしから指4本分上にあるツボです。

　 ここを優しく押すことで、冷えが解消され、

　 婦人科系のトラブル改善に役立ちます。

さいごに

このケアは、単なるトレーニングではありません。「毎日頑張っている自分のからだを、ていねいにメンテナンスしてあげる贅沢な時間」なのです。

お気に入りの香りのオイルを使ったり、

リラックスし、楽しみながら続けてみてくださいね。数週間後、あなたのからだはきっとうれしい変化を見せてくれるはずです。

ちいさなことからコツコツと。

セルフケアに勝るものはありません。

ぜひ、この記事を参考にはじめてみませんか？