【オトナ女子の保健室】「性格のせい？」と悩むあなたへ。PMDDの激しい感情を穏やかにする医学と栄養の知恵

はじめに

PMDD（月経前不快気分障害）とは？

医学的な治療アプローチ

PMDDは「心の弱さ」ではなく「脳の反応」です。適切な医療介入が救いになります。

◆ SSRI（抗うつ薬）

◆ 低用量ピル

◆ カウンセリング

分子栄養学から見た「心の安定」の鍵

今日からできる「自分を救う」ための整える習慣

① 自分の「嵐の予報」を把握する

　いつ絶望感がやってくるのかを予測するために、アプリや手帳にメンタルの波を記録しましょう。「あ、明後日あたりから嵐（PMDD）が来るな」と分かっているだけで、「これは私のせいじゃなく、ホルモンと脳のしわざだ」と一歩引いて自分を眺めることができます。

 ② 「心の燃料」を最優先で補給する

　分子栄養学の視点から、特に生理前は以下の栄養を意識してください。

【ヘム鉄】

【ビタミンB6】

③ 「期待値」を極限まで下げる

　PMDDの時期は、家事も仕事も「生きているだけで100点」と割り切ってください。

「完璧にできない自分」を責めるエネルギーを、自分を休ませるエネルギーに変えましょう。あらかじめ、この時期は予定を詰め込まないように調整するのも立派なケアです。

④ 専門医への相談を「予約」する

 「まだ我慢できるかも」と思っているうちに、次の嵐がやってきます。

症状が落ち着いている時期に、栄養療法を取り入れている婦人科や心療内科の予約を入れておく勇気を持ってください。医学的なサポートは、あなたを甘やかすものではなく、あなたを守るための大切な武器になります。

まとめ

PMDDは一人で耐えるにはあまりに過酷な症状です。医療の力と、細胞を満たす栄養の力、両面から自分を支えてあげましょう。

今週は、生理前の激しい嵐「PMDD」についてお伝えしました。

自分のリズムを知ることは、自分を許すことの第一歩です。

次回の記事は、その「自分のリズム」を可視化する最強ツール『基礎体温』について。

妊活中の方はもちろん、そうでない方にも。
「私の女性ホルモン、ちゃんとうごいてる？」を見分けるための読み取り方や、「こんなグラフだったら、一度相談に行ってね」という受診の目安をなどを解説します。

私もそうでしたが、自分の体の「予報」ができるようになると、毎日が過ごしやすくなります。次回をお楽しみに♪