妊活とDHA 〜未来の命を育むために大切な「良い油」の話〜

妊活を始めると、

• 葉酸
• 鉄
• たんぱく質
• ビタミンD
• 亜鉛

などの栄養素に注目する方は多いかもしれません。

一方で、
意外と見落とされやすいのが
「脂質の質」です。

脂質というと、「太るもの」というイメージを持たれがちですが、
実は私たちの身体にとって欠かせない栄養素のひとつです。

その中でも妊活中に意識したいのが、DHAです。

今回は、
妊活とDHAの関係についてお話ししたいと思います。

DHAとは？

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、
オメガ3脂肪酸の一種です。

主に、

• 青魚
• マグロ
• サバ
• イワシ
• サンマ

などに多く含まれています。

DHAは体内でほとんど作ることができないため、
食事から摂ることが大切です。

DHAは細胞膜の材料

私たちの身体は約37兆個の細胞からできています。

そして、
すべての細胞には「細胞膜」があります。

細胞膜は、
栄養や情報をやり取りする大切な場所です。

DHAは、
その細胞膜の材料になります。

つまり、

• 卵子
• 子宮内膜
• 胎盤
• 赤ちゃん

すべての細胞に関わっているのです。

妊活と卵子の関係

卵子は、
身体の中でも特に大切な細胞です。

その卵子を包む細胞膜の状態は、
栄養の受け渡しや、
細胞同士の情報伝達にも関わると考えられています。

DHAは、
細胞膜をしなやかに保つ働きを持っています。

そのため、
妊活中の身体づくりを支える栄養素として注目されています。

炎症との関係

現代人は、

• 加工食品
• 揚げ物
• ストレス
• 睡眠不足

などによって、
身体の中で慢性的な炎症が起こりやすい環境にあります。

炎症は本来、
身体を守るための反応です。

しかし、
長期間続くと身体に負担をかけることがあります。

DHAを含むオメガ3脂肪酸は、
身体のバランスを整えるはたらきを持つことが知られています。

妊活では、栄養だけでなく、
身体の環境を整えることも大切です。

妊娠後も大切なDHA

DHAは、
妊娠してからも重要な栄養素です。

赤ちゃんの

• 脳
• 神経
• 目

の発達に関わることが知られています。

妊娠中は、
お母さんの身体から赤ちゃんへ優先的に栄養が送られます。

だからこそ、
妊活中から意識しておきたい栄養素のひとつです。

賢い子にしたいなら、オメガ３！が必須です。

DHAを摂るには？

DHAを多く含む食品には、

• サバ
• イワシ
• サンマ
• ブリ
• マグロ

などがあります。

忙しい方は、

• サバ缶
• イワシ缶
• 良質なDHA/EPAサプリメント

などを活用するのもおすすめです。

無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

妊活は細胞からととのえること

妊活というと、
ホルモンや排卵ばかりに目が向きがちです。

けれど、
その土台には細胞があります。

細胞が元気に働くためには、

• たんぱく質
• 鉄
• ビタミンD
• 亜鉛

そしてDHAも必要です。

妊活は、未来の赤ちゃんのためだけではなく、
自分自身の身体を大切にする時間でもあります。

毎日の食事の中で、
良い油を選ぶことも、
妊活の第一歩になりますよ。

次回予告

卵子も精子も、
私たちの身体の細胞です。

では、その細胞を傷つけてしまうものとは何でしょうか？

次回は、
「妊活と酸化ストレス」についてお話しします。
細胞レベルで考える目からウロコの妊活です。